刚刚过了二十四节气中的霜降，有道是霜降已过，立冬将至，此时再出门，皮肤在迎面而来的风中变得干燥紧绷，不小心溜进喉咙的冷空气会呛得人阵阵咳嗽，而感冒、受凉、拉肚子似乎也成了群体症状。
大人们都可能中招，别说咱们可爱但抵抗力差的宝宝们了，他们更经不起折腾。更何况古语道“补冬不如补霜降”，可见补霜降有重要的意义。那究竟霜降期间，一家老小如何做才能少生病还养生呢？河南商报宝姨请到郑州大学第二附属医院中医科主任李伯群教授，让她给咱支支招儿。
【要注意】
宝宝保持头凉足暖会神清气爽、气血循环顺畅
冷空气作用下，人们胃肠蠕动的正常规律会被打乱，胃液及各种消化液分泌也会随之增多，这就增加了胃肠的负担，也十分容易诱发胃病。而当人们外出吸入冷空气，还会引起胃肠黏膜血管收缩，诱发溃疡。“但如果在霜降期间注重胃肠的养护就会好很多。”李伯群教授认为，霜降期间，对胃肠的养护要注意胃肠的防寒保暖，饮食要有度，也要避免疲劳。
“老话说得好，‘补冬不如补霜降’，秋天补好了，冬天少生病不说，也会让冬天进补不白费。”李伯群称，霜降作为秋季进入冬季的一个过渡节气，是我国秋季中最寒凉的一个节气，在这个时节做好秋补，就如同打好了地基，让冬补变得有意义。
对于特殊的小宝宝群体如何度过霜降，李伯群教授认为，宝妈们需要做到让宝宝“三暖一凉一不潮”。
三暖，即宝宝的背部、肚子、脚要温暖。“背部适当温暖能够减少感冒的发生，保护好肚子就能避免脾胃受伤害，而脚是阴阳经穴交会之处，是对外界最敏感的地方，只有手脚保持温暖才能保证身体适应气候变化。”李伯群说。
一凉，即头部要凉。“一般来讲，幼儿经由体表散发的热量，有三分之一是由头部散发的。”李伯群称，中医认为头部最容易“上火”，倘若宝宝患了病，那头部应该最先发热，而只要宝宝保持头凉、足暖，就会神清气爽，气血循环顺畅。
李伯群所说的“不潮”，即不要让宝宝穿潮湿的衣服。在秋冬交替，暖气尚未供应，又时常连绵阴雨的季节，衣服经常是三四天晾不干。有的宝爸宝妈着急，会有让宝宝穿在身上暖干的想法，可殊不知，这样会增加宝宝体内湿气，而湿气过重就会影响宝宝健康。“有的必穿的衣服要是不干，可以用电吹风吹干。”李伯群说。
【要记住】
每天睡眠时间最多别超过11个小时
对于特殊的小宝宝群体如何度过霜降，李伯群教授认为，宝妈们要注意以下几点。
1.要平补
李伯群说，秋季应该以平补为主，而平补的圣品有白薯、蜂蜜、芝麻、核桃、银耳、百合、银杏、枸杞、莲藕、莲子等，条件允许的情况下，人们可以多吃这类食物。
2.养肺多喝汤
说到养肺，不少人会想到可以多吃一些梨、苹果、橄榄、板栗等食物，其实养肺还可以通过煲汤来实现。如适当加入杏仁、川贝、白果等宣降肺气，或用沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合以滋阴润肺。“秋冬季节，养好肺很关键。”李伯群说。
3.睡眠有节制
在李伯群看来，充足的睡眠可算是最好的补药，但这并不代表睡得越多补得就越多，对身体就越好。
“睡多也不见得好。”李伯群说，人们在入睡时，全身的新陈代谢速率会大大降低，睡眠时间过长，就会导致体内的细胞缺氧，尤其是大脑的中枢神经会被过度抑制，导致细胞衰老加速。她认为，秋季的睡眠时间一定要有节制，以8个小时为宜，最多别超过11个小时。
4.多做拉伸运动
天气一变冷，在户外做运动的人就少了一大半。可为了增强抵抗力，促进全身血液循环，全身的拉伸运动还是不能丢掉。起床后可以伸个懒腰，坐久了可以站起来练练弓步、扭扭腰、踢踢腿、来几次下蹲等。
5.暖胃用花生
李伯群称，在霜降时节，人们可以每天吃一些带皮的生花生，来养胃醒脾、滑肠润燥。除此之外，花生还有抗衰老，促进骨骼生长和预防心血管疾病的功效，可以说，对人体十分有益。但是，花生也不是所有人都能吃。“花生是高热量、高脂肪食物，做过胆囊切除手术，或者高血脂、胃溃疡、慢性胃肠炎患者以及痛风患者都不宜吃。”李伯群说。
6.经常搓鼻子
所谓搓鼻子，其实就是揉迎香穴和素髎穴。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁，素髎穴在鼻尖正中央。普通人每天搓揉这两个穴位两分钟，有助预防感冒或哮喘，而如果不小心感冒，出现鼻塞症状时，也可以搓揉这两个穴位，这对消除鼻塞作用明显。
要学会
这“三碗粥”让宝宝更健康
河南商报宝姨搜罗了几款食疗小食谱，尤其适合在霜降时节吃，有时间的宝妈可以给宝宝做做。
1.白果萝卜粥
材料：白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。
功效：固肾补肺，止咳平喘。
做法：先将萝卜洗净切丝，并放入热水焯熟备用。随后将白果洗净与糯米同煮，等到糯米开花时，再倒入少许白糖，文火再煮10分钟。最后，将焯好的萝卜丝拌入粥内即可出锅食之。
2.莲芡豆粥
材料：莲子肉15克，炒白扁豆15克，芡实15克，大米50克。
功效：芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻。莲芡豆粥益于健脾开胃，利水止泄泻。对秋季小儿腹泻有辅助治疗作用。
做法：将上述食材洗净、浸泡20分钟，一同放入砂锅中，加适量清水，煲粥。当米开花后，加入少量糖或盐调味即可食用。
3.红薯桂花粥
材料：大米150克，山芋1个，冰糖20克，桂花适量。
功效：红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，能补中、和血、暖胃、肥五脏。红薯桂花粥能健脾益气、温中暖胃，是霜降节气很好的一款时令主食，尤其适合老人和孩子食用。
做法：将大米淘洗干净用清水浸泡30分钟；浸泡后入锅煮开，再转小火煮20分钟；随后，将已经去皮切成小块的红薯倒入粥里，加冰糖再煮20分钟后撒入桂花搅匀即可食用。要注意的是，煮粥期间，要经常用汤匙搅动几下，防止粘锅底。
免责声明：凡本网注明“来源：XXX（非驻马店广视网、驻马店融媒、驻马店网络问政、掌上驻马店、驻马店头条、驻马店广播电视台）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责，作品版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。凡是本网原创的作品，拒绝任何不保留版权的转载，如需转载请标注来源并添加本文链接：http://www.zmdtvw.cn/showinfo-108-154650-0.html，否则承担相应法律后果。
