您是否有过这样的经历
总被家人埋怨呼噜声大
以为是自己睡得香
可早晨起来却总感觉口干、没精神
有时候还特别容易犯困
这可能正在提醒您
要警惕睡眠中的健康风险
睡眠中可能潜藏着哪些疾病风险?
我们该怎么做才能拥有良好睡眠?
划重点
打呼噜是睡眠质量不佳的信号
打呼噜不等于睡得好、睡得香，反而是睡眠质量不佳的信号。
只要是打呼噜，就属于病理状态，只是程度不同，呼噜声打得又多又响，通常表示疾病的程度比较重，严重的打呼噜可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。
● 习惯性鼾声
习惯性鼾声是指在睡眠中反复出现的打呼噜现象。它通常具有一定频次，几乎每天或每周会出现。虽然习惯性鼾声本身可能不会严重影响呼吸，但它仍然是一种病理状态，因为它可能预示着潜在的呼吸道问题。
● 呼吸暂停
比习惯性鼾声更为严重的是呼吸暂停。
鼾声由轻而重，然后戛然而止。这种情况发生在气道完全闭塞时，导致气流无法通过，从而产生呼吸暂停。
呼吸暂停不仅影响睡眠质量，还可能导致一系列健康问题，如高血压、心脏病等。
划重点
这些人更容易打呼噜
● 肥胖人群
肥胖，被称为“万恶之源”，与多种慢性疾病密切相关，打呼噜便是其中之一。肥胖者体内脂肪堆积，尤其是口腔、颈部等上气道部位，脂肪增多导致气道狭窄，呼吸受阻，从而引发打呼噜甚至睡眠呼吸暂停。
● 咽腔狭窄
咽腔狭窄也是打呼噜的常见原因。鼻咽部、口咽部或下咽部的结构异常，如腺样体肥大、软腭后移、悬雍垂肥大或扁桃体肿大等，都可能导致咽腔通气道容积下降，气流受阻，引发打鼾甚至呼吸暂停。
● 抽烟喝酒
吸烟刺激咽腔，加重上气道狭窄和阻塞;饮酒则通过增加上气道肌肉张力和影响呼吸中枢调节功能，导致打呼噜和睡眠呼吸暂停。
● 过度劳累
过度劳累后，人体易进入深睡眠状态，此时上气道副交感神经过度兴奋，与交感神经平衡失调，容易导致打呼噜或呼吸暂停。
注意：偶尔因抽烟、喝酒导致的打呼噜，甚至过程中憋醒，这并不能定义为疾病。只有当因肥胖、咽腔狭窄等原因形成长期状况，并达到一定判断标准时，才能诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
一个不容忽视的致死性疾病
在中国，据《柳叶刀-呼吸》杂志统计，30至69岁的人群中，可能有高达1.76亿人存在打呼噜伴随一定程度的睡眠呼吸暂停。这不仅是一个疾病，而且是一种非常常见的慢性病，是致死性疾病。如果睡眠呼吸暂停问题得不到有效控制，其后果可能非常严重，甚至危及生命。
● 增加全因死亡率
根据文献统计和全球调研结果，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者的全因死亡率约为非打鼾患者的两倍。在重度患者(睡眠呼吸暂停指数大于30)中，这一比例更是高达2.5倍。
● 影响多项代谢综合征指标
睡眠呼吸暂停会影响多项代谢综合征指标，如血压、血糖、血脂等。
● 增加心血管疾病的发生率和死亡率
该病症对心脑血管系统有直接影响，尤其是与粥样动脉硬化密切相关。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征显著增加心血管疾病的发生率和死亡率。其通过与血压升高、血管内皮损伤、脂代谢紊乱等因素相互作用，加剧粥样动脉硬化的进程。
● 引发猝死
该病症还可能导致心律失常加重，进而引发猝死。
【小贴士】
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的高危人群：男性和绝经后的女性是睡眠呼吸暂停的高危人群。
鼻腔或喉部疾病，如慢性鼻炎、鼻息肉等，也可能引发打呼噜和呼吸暂停。
我们必须高度重视阻塞性睡眠呼吸暂停综合征这一疾病。如果您或身边的人存在打鼾、呼吸暂停等症状，请及时就医检查并接受专业治疗。
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如何判断打呼噜是否严重
1. 观察夜间睡眠情况
夜间睡眠时频繁打鼾，并伴有呼吸暂停(即老百姓所说的“憋气”)，这是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的最典型表现。一旦出现这种情况，建议就医筛查。
2. 关注白天症状
白天嗜睡与困倦乏力：如果白天经常感到嗜睡、困倦乏力，这往往是睡眠质量不佳的表现。由于打呼噜导致的呼吸暂停，患者往往无法进入深睡眠，导致睡眠结构紊乱，从而影响白天的精神状态。
3. 注意记忆力与反应能力
记忆减退与反应迟钝：长期睡眠质量不佳会影响大脑功能，导致记忆力减退和反应迟钝。如果近期发现自己在这些方面有明显下降，且排除了其他原因，那么打呼噜可能是潜在原因之一。
4. 监测血压与血糖
血压升高与糖脂紊乱：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征与代谢综合征存在共病现象。如果患者同时出现血压升高、血糖或血脂异常等情况，那么打呼噜可能与这些疾病有密切关系。
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如何缓解打呼噜
改善打呼噜需要从多方面入手，包括控制体重、戒烟戒酒、规律作息、调整睡姿等。如有需要，请及时寻求专业医生的帮助。
1.控制体重
体重控制是改善打呼噜的首要措施。通过计算BMI(体重公斤数除以身高米的平方)，理想状态是保持在23左右。减轻体重可以有效控制颈部脂肪堆积，改善呼吸道的通畅度。
2.戒烟戒酒
长期吸烟会刺激咽喉部黏膜，诱发睡眠呼吸暂停;饮酒则会影响上气道神经肌肉的张力和中枢调节功能。因此，戒烟戒酒是改善打呼噜的必要措施。
3.规律作息
保持良好的作息习惯，有助于减少睡眠结构紊乱，从而减轻打呼噜症状。
4.尽量侧睡
睡姿对打呼噜有很大影响。尽量采取侧睡姿势，可以减少上气道软组织的后坠，增加呼吸道通畅度。如果无法自然侧睡，可以使用辅助设备帮助保持侧卧姿势。
【小贴士】
如果打呼噜是由特定原因引起的(如过度疲劳、工作压力大等)，需要寻找并解决这些根本原因。例如，通过调节工作状态、减轻压力、适当运动等方法来改善睡眠质量。
如果以上方法无法改善打呼噜症状，建议咨询睡眠或心理方面的专业医生。
健康小贴士
1.打呼噜不等于睡得好、睡得香，反而是睡眠质量不佳的信号，严重的打呼噜可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。
2.阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，一个不容忽视的致死性疾病。
3.这些人更容易打呼噜：肥胖人群、咽腔狭窄、抽烟喝酒、过度劳累。
4.如何判断睡觉中间的打呼噜是否严重
夜间睡眠时频繁打鼾，并伴有呼吸暂停;
白天嗜睡与困倦乏力;
记忆减退与反应迟钝;
血压升高与糖脂紊乱。
5.改善打呼噜要控制体重、戒烟戒酒、规律作息、调整睡姿等。如有需要，请及时寻求专业医生的帮助。
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