全媒体记者 高锦程 袁晶明
睡眠是生命不可或缺的“修复工程”，但到底几点睡、睡多久才最科学，却让不少人感到困惑。近日，记者采访驻马店经济开发区金山社区卫生服务中心医生曹星慧。她结合人体生物钟规律与临床研究成果，系统讲解了最佳入睡时间与睡眠时长的科学标准，为公众提供了一份可操作的“健康睡眠指南”。
曹星慧表示，人体的睡眠与清醒受24小时昼夜节律的调控，其“总指挥”是位于大脑中的视交叉上核。它根据外界的光照变化，精准调节褪黑素的分泌。从生物钟的角度看，晚上10点到11点是入睡的“黄金窗口期”。此时，人体褪黑素分泌量达到高峰，能自然产生困意，帮助身体快速进入深度睡眠，使心、肝、脑等器官得到充分休整。如果长期错过这个时间段，会扰乱生物钟，不仅导致入睡困难，还会降低身体的代谢效率，久而久之可能诱发免疫力下降、内分泌紊乱等健康问题。
在睡眠时长方面，曹星慧也给出了明确的“分龄标准”。成年人每天应保证7到9小时的睡眠，这能确保大脑有效清除代谢废物、巩固记忆，并维持心血管系统的稳定。青少年正处于生长发育的关键阶段，对能量和修复的需求更高，需要8到10小时的睡眠，以支持骨骼生长与大脑发育。而老年人由于睡眠结构改变，深睡眠比例减少，每天睡足6到7小时即可满足身体所需，但要特别注意保持作息规律，减少夜间频繁醒来造成的睡眠碎片化。
曹星慧特别强调，睡眠质量与入睡时间和时长同样重要。即便达到了推荐的睡眠时长，如果夜间频繁惊醒或多梦，身体的修复效果依然会大打折扣。她建议，睡前一小时应尽量远离手机、电脑等电子设备，以减少蓝光对褪黑素分泌的干扰；卧室环境应保持安静、黑暗，温度适宜；睡前应避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，可通过温水泡脚、聆听舒缓音乐等方式放松身心，帮助入睡。（编辑 詹云清）
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