近日，“男生每天躺着玩手机超5小时无法走路”的话题引发关注。浙江台州一名男生高考结束后，几乎全天在家玩手机，整日瘫在沙发、床上，因右腿肿痛无法正常走路，最终确诊为下肢深静脉血栓。长期久坐不动为何会导致血栓?血栓都有哪些预警信号?
别认为血栓是老年病
年轻人也会形成血栓
不少人认为血栓是老年专属疾病，其实并非如此。下肢深静脉血栓，简单来说就是血液在腿部深静脉内不正常凝结形成“血块”，阻塞静脉腔，导致静脉回流障碍。
正常情况下，腿部静脉血液需要靠小腿肌肉收缩挤压才能回流到心脏。如果长时间坐着、躺着保持不动，小腿肌肉“罢工”，血流速度变慢，血栓就容易形成。一旦血栓发生脱落，可能随血流进入肺部，引发肺栓塞，导致呼吸困难甚至死亡。
警惕3个血栓预警信号
单侧大腿、小腿明显变粗，两条腿粗细差距肉眼可见;
单腿酸胀发沉、紧绷，按压小腿有痛感，走路疼痛感加剧;
一侧皮肤发红，摸着温度偏高。
这6类人群属于易栓体质
易栓体质指在获得性或者遗传性等各方面因素影响下，人体内促进血栓形成的机制亢进，抑制血栓形成的能力下降或不足，容易形成静脉血栓或动脉血栓。这6类人群属于易栓体质↓
妊娠期孕妇或产后妇女;
长期口服激素的患者;
存在脑部或内脏静脉血栓的人群;
先天性或者家族性体内缺乏抗凝血酶、蛋白C、蛋白S的人群;
有高危血栓形成倾向家族史的人群;
部分癌症患者。
日常如何预防血栓?
要想保护血管、防止血栓形成，可从以下几点着手。
定期活动
建议每坐1小时，起身活动5～10分钟，如简单的伸展运动或走动。
踝泵运动
如果有哪个动作能预防血栓形成，那很多医生一定会推荐——踮脚，专业术语称之为“踝泵运动”。有研究显示，每小时做2分钟踝泵运动，可使血栓风险下降约40%。
踮脚能让小腿肌肉明显收缩，像“加压泵”一样推动静脉血回流。
此外，踮脚可以锻炼下肢肌肉，当踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。经常练一练，可以让全身血液回流通畅，避免心脑血管疾病“偷袭”。对于已经存在静脉曲张隐患或初期症状的人来说，踮脚也是一项简单且有效的辅助改善手段。
勾脚：缓缓将脚尖向上勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地，保持5～10秒。
绷脚：将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧，保持5～10秒。
环绕：以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，在可耐受的范围内保持动作幅度最大。
在做踝泵运动时，需注意这3点：
动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。
幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。
频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作做20～30次，每天可进行多次。
均衡饮食
多吃富含膳食纤维的蔬果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物摄入，有助于控制血脂水平，保护血管健康。保持充足的水分摄入，可降低血液黏稠度，减少血栓形成风险。
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