全媒体记者 张雪 通讯员 宋戈
初冬气温骤降，血管收缩、肌肉绷紧，很多人的脖子开始“发僵硬、一转就响、低头就酸”。在驻马店市第二中医院康复疼痛科门诊，每逢换季，颈肩不适的患者都会明显增多。其实，多数颈肩问题都能通过日常养护明显缓解，关键在于读懂身体的信号，做对方法。
脖子发出的“求救信号”，可以先自查。不同的不适，提示的问题不同，处理方向也不同。遇冷风就疼、晨起发紧发僵，多是受凉诱发或旧劳损复发，重点在“温”;久坐后肩背僵硬、转头有牵扯感，属于肌肉筋膜长期紧张，重点在“松”;运动或用力后局部红肿、刺痛明显，可能是急性损伤发作，重点在“冷”和“静”;突然剧烈疼痛，并伴随手臂麻木、无力，别自行处理，尽早到康复疼痛科明确诊断。
日常护颈三件事，每天做到就够。一是颈后保暖，别让冷风“直吹”。颈后、肩背是最怕冷的部位，外出戴上薄围巾或立领衣物，避免局部血管遇冷骤缩引发僵硬酸痛;夜里睡觉盖好肩颈，别让脖子整晚“裸奔”在被子外。二是每天10分钟，温和拉伸肩颈。选三个安全动作即可：缓慢转头、耸肩放松、靠墙收下巴，每个动作保持约30秒、重复3组，动作宁慢勿猛，猛甩脖子、快速绕圈这类“痛快动作”反而容易拉伤。伏案1小时就起身活动片刻，比集中拉伸效果更好。三是睡前温水泡脚，全身“松下来”。水温38—40℃、水位没过脚踝，泡15分钟左右，能促进血液循环、缓解一天的紧绷感;泡完及时擦干穿袜保暖。全身放松了，颈肩的紧张也会跟着减轻。
疼了怎么办?先分清“冷敷”还是“热敷”。急性和慢性疼痛的处理方式完全相反，用反了反而会加重症状。刚受伤的急性疼痛(24小时内)应冷敷，冰袋裹上毛巾敷在痛处，每次20—30分钟，可减轻肿胀和痛感，不要刚受伤就揉按、热敷、贴发热膏药。反复发作的老劳损酸痛应温敷，用热盐袋或温热敷包敷在颈肩僵硬处，每次约20分钟，温经活血、散寒放松。注意皮肤有破损或局部红肿发热时不能用。
以下四个习惯最伤颈椎：刚出大汗就吹冷风、立刻脱外套，寒湿容易趁虚而入，诱发关节疼痛;长时间窝在沙发里低头刷手机，颈肩肌肉连续紧张数小时，极易诱发落枕和颈肩剧痛;急性扭伤后立刻涂药酒大力揉搓、贴发热膏药，会加重局部肿胀出血;疼痛发作时硬扛着剧烈运动“拉开筋骨”，很可能造成韧带二次拉伤。
驻马店市第二中医院提醒，以上方法都是日常辅助调理，不能替代正规诊疗。如果疼痛持续超过3天、出现手臂麻木无力或颈部活动明显受限，请先到正规医疗机构明确诊断，再进行针对性处理，专业评估永远比“自我摸索”更安全有效。
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